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微课堂|疫情期间各种人群的心理调适

来源: 贵溪发布 作者: 贵溪融媒体中心 点击量: 发布时间:2020-02-14
疫情期间各种人群的心理调适
一、什么是心理应激反应?
通俗地说心理应激反应是指人们由于遭遇到突然发生的对自身重要而又难以应付的环境因素而产生的身体和心理反应,如躯体发热、出汗等;心理焦虑、紧张和害怕等。
二、常见的心理应激反应有哪些?
1、焦虑:现在信息传播的便捷与迅速,让我们每天能够
更快的接收到大量的疫情信息和新冠肺炎的防治的相关信息。与此同时我们也更容易感到焦虑和害怕,担心自己会被传染。
2、疑病:在紧张焦虑的情绪下,有些人可能因为坐了电梯,摸了下座椅,进过一次超市、菜场等公共场所便开始怀疑自己被感染,出现频繁洗手、测量体温,总想去医院检查有没有被传染等。因为过度担心去医院检查是不理智的行为,会增加医院的负担,占用医疗资源,还增加了被传染的风险。
3、惊恐发作:在极度焦虑恐慌又得不到缓解时,有些人可能会出现更激烈的应激反应,就是“惊恐发作”,发作时感到身体不受控制,呼吸急促、心跳加快、胸闷、惊叫呼救等。
三、新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后,各种人群常见的心理应激反应有哪些?
1、确诊患者
初期可能出现麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、不安、无助、失望、抱怨、失眠或攻击等。治疗期除上述反应以外可能会出现孤独、绝望、不配合、惊恐发作、放弃治疗等。
2、疑似患者
可能有侥幸心理、躲避治疗、怕被歧视,或者焦虑,过度求治。
3、一线医护人员和参与防控的工作人员
因为长时间应对疫情,一线医护人员可能高强度、高应激的工作,产生过度疲劳和紧张,甚至耗竭,而出现焦虑不安、食欲下降、睡眠变差、压抑等,同时担心被感染、传染给家人、害怕家人担心自己。还有的过度亢奋,拒绝合理休息,不能很好的保证自己的健康,极度疲惫,而且这种疲惫短期内较难缓解等。
参与防控的工作人员可能因为防控工作的压力,产生过度疲劳和紧张而出现焦虑不安、食欲下降、睡眠变差、压抑等,同时担心被感染,传染给家人,害怕家人担心自己。
4、与患者密切接触者(以上四种人群的家属、同事、朋友)及大众
可有躲避、不安、焦虑、恐慌、不敢出门、盲目消毒、恐惧、易怒、过于乐观等。
四、各种人群的心理调适
(一)确诊患者和疑似患者如何调适?
1、患者接纳患病的事实,接纳自己现在需要隔离治疗的处境,接纳自己的恐惧、悲伤、孤独、愤怒、被歧视等情绪。疑似患者要了解真实可靠的信息与新冠肺炎防治知识。只关注官方、正规途径发布的疫情信息和防治知识,减少因过度信息带来的心理负担。暗示自己:人们歧视的是病毒,而不是我这个人。
2、积极配合治疗,自我鼓励和肯定,坚定治疗的信心。
3、寻找社会支持,利用手机微信等通讯设备与亲朋好友、同事、同学联系,向他们倾诉自己不舒服的感受。
4、规律作息,适当的放松练习。被隔离时,尽量保持正常的生活作息,适当休息,寻找自己喜欢的方式让自己转移注意力,放松下来。比如:听音乐、听放松音频、看书、写日记、运动等。
5、获取专业的心理学帮助,看心理学科普文章、媒体节目等。
(二)一线医务人员和防控人员如何调适?
1、明确自身的价值。将社会上积极的评价化为自己的理念和动力,充分认识自身的社会价值,为自己增加信心和勇气。
2、避免长时间工作,适当安排换班。
3、饮食清淡丰富,多吃水果补充维生素,保持身体免疫力。
4、休息时听轻音乐或放松的音频。
5、每天练习深呼吸,每次5分钟左右,一天2-3次。
6、尽量保证有效的睡眠时间。
7、接受自己的焦虑、紧张、委屈、自责等情绪,适度向亲人同事朋友宣泄、分享,甚至可以哭一场。
8、保持与家人、朋友的联系,获得情感上的支持。
9、加强学习防护知识。
10、接受自身和医学的限制,尊重客观现实,与同事相互鼓励。
11、积极自我对话,暗示自己“冷静”、“稳定”、“我不会被感染”等。
(三)以上四种人群的密切接触和普通群众如何调适?
1、了解新冠肺炎正确的防治知识。从正规、官方、权威渠道了解疫情信息和相关知识。不信谣,不传谣,不过度关注疫情,疫情的通报是为了能引起大家的重视,但没有必要因此而恐慌。如果会感到恐慌,告诉自己这是正常的反应。
2、采取有效的预防措施。尽量不出门,出门带口罩,在家勤通风,勤洗手。
3、有症状时及时处理。如确定与新冠肺炎病人有过接触,一定要及时上报,注意自我隔离和防护,有发热、乏力、干咳等类似感冒症状时及时到正规医院发热门诊就诊。
4、接纳自己的情绪。面对疫情出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒等情绪时,都是正常的反应。和这些负面情绪共处、同时做好其他日常该做的事情。
5、寻求心理支持。疫情发生后,人与人面对面的交往减少了,可以通过电话、微信与朋友多联系,相互鼓励,沟通感情,加强心理支持。
6、发现生活的积极意义。在家可以玩家庭游戏、听音乐、看书、下棋等寻找最适合自己的娱乐方式,每天记录三件开心的事。保持乐观的心态,注意饮食规律、平衡,保证有效的睡眠。
各种人群如果以上方法都不能缓解焦虑、紧张、恐惧等负面情绪时可以寻求专业心理帮助,接受咨询师专业的心理疏导服务,如拨打免费热线电话等,贵溪市心理援助热线电话:13870131082 。
贵溪市心理援助热线队
2020年2月12日
 
 #联防联控江西在行动#、#抗疫一线江西党员勇争先# 、#爱心守望情暖赣鄱#
 
编辑:胡菊妹  主编:张莉芳  总编辑:江小明
 
  

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